运动减压迎高考！适合在高考前进行的运动举荐→
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">（<span style="color: black;">源自</span>：福建省体育局）</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;">2024年高考进入倒计时<span style="color: black;">周期</span>，高三学子们正<span style="color: black;">处在</span>紧张的复习备考状态。许多家长担心<span style="color: black;">孩儿</span><span style="color: black;">每日</span>坐在教室埋头学习，可能会压力大，产生焦虑、抑郁<span style="color: black;">心情</span>，想让<span style="color: black;">孩儿</span><span style="color: black;">经过</span>运动来减压，但又担心运动过度会让<span style="color: black;">孩儿</span>感到疲劳，影响学习效果。</span></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;">今天<span style="color: black;">博主</span>就来<span style="color: black;">帮忙</span>家长和学生<span style="color: black;">认识</span></span></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;"><span style="color: black;">怎样</span>在考前冲刺<span style="color: black;">周期</span></span></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;">科学<span style="color: black;">恰当</span>地参加运动</span></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;">以更好的状态迎接高考</span></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><strong style="color: blue;">考生适度运动，好处多多</strong></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;"><span style="color: black;">海量</span><span style="color: black;">科研</span>证实，适度运动对身心健康有积极的促进<span style="color: black;">功效</span>，尤其是对备战高考的考生而言，考前规律地参加运动有益健康。</span></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;"><span style="color: black;">第1</span>，运动可<span style="color: black;">加强</span>肌肉力量和关节稳定性，改善考生<span style="color: black;">平常</span>因久坐<span style="color: black;">引起</span>的颈、肩、腰、背部的僵硬<span style="color: black;">病痛</span>；第二，运动能加速全身血液循环，改善大脑供氧，对记忆力及专注力的提高有正向<span style="color: black;">功效</span>；第三，运动可<span style="color: black;">帮忙</span>考生释放压力，缓解紧张、焦虑的<span style="color: black;">心情</span>；第四，运动可改善<span style="color: black;">睡觉</span>，缓解神经疲劳，让学生次日保持良好的学习状态。</span></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><strong style="color: blue;">适合在高考前进行的运动</strong></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;">临近高考，<span style="color: black;">意见</span>考生<span style="color: black;">选取</span>舒缓的有氧运动<span style="color: black;">做为</span><span style="color: black;">重点</span>的运动方式，辅以全身拉伸，运动时以中低强度运动（<span style="color: black;">呼气</span>频率<span style="color: black;">增多</span>，但不会过于急促，<span style="color: black;">能够</span>说话，但<span style="color: black;">不可</span>唱歌）为主，达到活动全身、放松心情的目的<span style="color: black;">就可</span>。</span></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><img src="https://q9.itc.cn/q_70/images03/20240603/267a6d005aaf42bdb4539b3ee619b431.png" style="width: 50%; margin-bottom: 20px;"></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;">散步是一种低强度的有氧运动，适合所有考生。考生<span style="color: black;">能够</span><span style="color: black;">选取</span>在学校操场、公园绿地等户外环境开阔、相对安静、空气质量较好的场地散步。散步时，可有<span style="color: black;">认识</span>地做几组深<span style="color: black;">呼气</span>，<span style="color: black;">亦</span><span style="color: black;">能够</span>结合上肢和颈部的拉伸，如伸懒腰、仰头活动颈椎、扩胸运动、腰部扭转等。</span></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><img src="https://q0.itc.cn/q_70/images03/20240603/cfde2d125dcd4325b551315b9113ae56.png" style="width: 50%; margin-bottom: 20px;"></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;">跑步尤其慢跑是较好的减压方式。跑步时，运动强度比散步更大，适合<span style="color: black;">兴趣</span>运动、有运动习惯的考生。跑步时，<span style="color: black;">必须</span>重复摆动双臂、迈开双腿、一步步向前跑，这个过程有助于大脑放空，调节思绪，<span style="color: black;">保持</span>跑步还可<span style="color: black;">加强</span>应对压力的能力。</span></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><img src="https://q2.itc.cn/q_70/images03/20240603/002a508b8b0248de84a2f48ac515772d.png" style="width: 50%; margin-bottom: 20px;"></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;"><span style="color: black;">平常</span>的挥拍运动<span style="color: black;">包含</span>羽毛球、乒乓球、网球等，在学生群体中的普及程度较高。挥拍运动<span style="color: black;">必须</span>上肢、躯干和下肢的协调发力，有利于缓解颈、肩僵硬不适和腰、背部肌肉疲劳。击球时要直视来球，可促进眼球运动，缓解视觉疲劳。<span style="color: black;">另外</span>，在和队友进行战术<span style="color: black;">协同</span>与对手对抗时，<span style="color: black;">能够</span>调动大脑快速分析<span style="color: black;">繁杂</span>的球场环境，有助于考生释放压力，<span style="color: black;">加强</span>团队合作<span style="color: black;">认识</span>。</span></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><img src="https://q0.itc.cn/q_70/images03/20240603/8b061a608b3b495d803730e3d9843139.png" style="width: 50%; margin-bottom: 20px;"></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;"><span style="color: black;">倘若</span><span style="color: black;">没法</span><span style="color: black;">保准</span>整段时间的运动，考生<span style="color: black;">亦</span>可利用课间等较短的时间进行简单的有氧运动。连续进行30秒至1分钟的开合跳，即可快速<span style="color: black;">加强</span>心率，调动上下肢肌肉，达到促进全身血液循环的<span style="color: black;">功效</span>，<span style="color: black;">每日</span>做3～5组是不错的<span style="color: black;">选取</span>。</span></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><strong style="color: blue;">高考前运动的<span style="color: black;">重视</span>事项</strong></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;">备考时间紧张，考生不宜<span style="color: black;">忽然</span>对运动习惯进行<span style="color: black;">很强</span>的改变，<span style="color: black;">必须</span>遵循适度、循序渐进、个性化的原则。</span></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;">运动时间过短<span style="color: black;">针对</span>身心调节的<span style="color: black;">功效</span>有限，过长又容易产生疲劳。考生可<span style="color: black;">按照</span>自己的日程安排，<span style="color: black;">每日</span>固定一个时间段进行规律运动，如课间、饭前等。<span style="color: black;"><strong style="color: blue;"><span style="color: black;">通常</span>而言，每次运动时间<span style="color: black;">连续</span>10～30分钟，<span style="color: black;">每日</span><span style="color: black;">最少</span><span style="color: black;">熬炼</span>1次。</strong></span></span></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;"><span style="color: black;">针对</span>有<span style="color: black;">熬炼</span>习惯的考生而言，考前只需维持原运动方式和运动时间<span style="color: black;">就可</span>，不<span style="color: black;">意见</span>进行对抗性较强的运动（如篮球、排球、足球等）。对平时不<span style="color: black;">爱好</span>运动的考生<span style="color: black;">来讲</span>，考前则可<span style="color: black;">选取</span>强度较低的运动，如散步等。</span></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;">总之，无论<span style="color: black;">选取</span>何种运动方式，均<span style="color: black;">必须</span>在运动前做好热身，运动后做好拉伸等放松活动，运动时<span style="color: black;">即时</span><span style="color: black;">弥补</span>水分及电解质，运动后要保持充足的营养和<span style="color: black;">睡觉</span>，以减少精神疲劳、肌肉酸痛等的<span style="color: black;">出现</span>。</span></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;"><span style="color: black;">必须</span><span style="color: black;">尤其</span>提醒的是，高考前，各地气温相对炎热，考生进行户外运动时，要<span style="color: black;">重视</span>防晒避暑，<span style="color: black;">尽可能</span><span style="color: black;">选取</span>在下午、傍晚或较为凉爽的时间运动，运动结束后不要马上进入空调房，以防感冒。</span></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><strong style="color: blue;">祝愿各位考生备考顺利</strong></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><strong style="color: blue;">金榜题名！</strong></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;"><span style="color: black;">源自</span>：健康中国、上海体育</span></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;">编辑：<span style="color: black;">黄小群</span></span></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;">一审：<span style="color: black;">林晗枝</span>二审：许晖、刘小珠 三审：罗敏</span></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;"><strong style="color: blue;">爱运动 更健康</strong></span><a style="color: black;"><span style="color: black;">返回<span style="color: black;">外链论坛：www.fok120.com</span>，查看<span style="color: black;">更加多</span></span></a></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;">责任编辑：网友投稿</span></p>
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