引起“翼状肩胛”的平常行径有哪些？有哪些针对性的训练呢？
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">翼状肩胛，和<span style="color: black;">咱们</span><span style="color: black;">平常</span><span style="color: black;">行径</span>习惯息息<span style="color: black;">关联</span>。如<strong style="color: blue;">：经常趴在床上、撑着桌子...等等。</strong></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><img src="//q9.itc.cn/q_70/images01/20240701/0a1428875bed43d19af91b9357f9a006.jpeg" style="width: 50%; margin-bottom: 20px;"></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><strong style="color: blue;">翼状肩胛有什么<span style="color: black;">害处</span>？ </strong></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><img src="//q9.itc.cn/q_70/images01/20240701/b978304e3ca94d11ada60fd68af6c55b.jpeg" style="width: 50%; margin-bottom: 20px;"></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">① 影响肩胛骨的稳定性，产生肩部的<span style="color: black;">病痛</span>。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">② 降低肩关节的灵活性。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">③<span style="color: black;">导致</span>肩胛骨<span style="color: black;">周边</span>肌肉力量不<span style="color: black;">平衡</span>，肩胛骨<span style="color: black;">周边</span>的<span style="color: black;">病痛</span>。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">④ 影响胸椎和颈椎，<span style="color: black;">引起</span>颈部和肩部的<span style="color: black;">病痛</span>。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">⑤ 影响美观性。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">轻则工作的时候会<span style="color: black;">尤其</span>容易累，上背很容易酸痛；再严重一点的话，连胳膊都举<span style="color: black;">不外</span>头顶了。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><strong style="color: blue;"><span style="color: black;">怎样</span>去<span style="color: black;">处理</span>翼状肩胛呢？ </strong></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;">那样</span><span style="color: black;">怎样</span>去<span style="color: black;">处理</span>翼状肩胛呢？<span style="color: black;">咱们</span>从肌肉力量的<span style="color: black;">方向</span>出发，<span style="color: black;">能够</span>从三块肌肉<span style="color: black;">处理</span>：胸小肌、菱形肌、肩胛提肌，针对这三块肌肉做有效拉伸来改善。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">拉伸动作</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><img src="//q4.itc.cn/q_70/images01/20240701/907ae97a049542fbaa65dc5339fb4726.gif" style="width: 50%; margin-bottom: 20px;"></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">1. 胸小肌：准备一颗网球/筋膜球，将球放在胸小肌的位置，将球放在肩与墙壁之间，进行来回滚动。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">2. 菱形肌：臀部靠墙，双手<span style="color: black;">尽可能</span>往前够，臀部始终贴紧墙面，<span style="color: black;">保准</span>骨盆不<span style="color: black;">显现</span>前后倾。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">3. 肩胛提肌：靠墙站立，使肩胛骨<span style="color: black;">尽可能</span>靠后且下沉。做出低头、向右转45度<span style="color: black;">上下</span>的动作，<span style="color: black;">能够</span>用右手施加适当力量，左手沿着墙面往上抬起，使肩胛骨上回旋。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">除了对肌肉进行拉伸，<span style="color: black;">保证</span>肌肉的活性状态外，还要加强训练。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><img src="//q5.itc.cn/q_70/images01/20240701/080c141cdcf54ed6b826b0beb5a723dd.gif" style="width: 50%; margin-bottom: 20px;"></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">1. 弹力带伸展：准备一条弹力带，双手向外拉，感受两个肩胛骨向脊柱移动，再缓慢回到<span style="color: black;">初始</span>姿势。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">2. 肩胛骨后缩：站立位，双手贴住墙面，用力推墙，感受肩胛骨后缩往脊柱移动。可进阶到地面。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">3. 前锯肌训练：站立位，屈肘90度，将前臂紧贴墙面，沿着墙面往上滑动，感受肩胛骨前伸。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">4. 哑铃前伸：仰卧位，单手持可负荷的小哑铃，往上推，感受肩胛骨离开床面，动作过程中慢起慢落。<a style="color: black;"><span style="color: black;">返回<span style="color: black;">外链论坛：www.fok120.com</span>，查看<span style="color: black;">更加多</span></span></a></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;">责任编辑：网友投稿</span></p>
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