瘦不等于健康！这四条指标才是健康“硬杠杠”
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">美国《<span style="color: black;">发掘</span>》月刊网站20日<span style="color: black;">发布</span>题为《健康并非由胖瘦来定义，而是要<span style="color: black;">思虑</span>多项指标》的<span style="color: black;">报告</span>，全文摘编如下：</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">你的身体有多健康，可不只是看体重秤上的数字或二头肌的<span style="color: black;">体积</span>。<span style="color: black;">科研</span><span style="color: black;">显示</span>，有四项<span style="color: black;">重点</span>指标<span style="color: black;">能够</span><span style="color: black;">一起</span><span style="color: black;">评定</span><span style="color: black;">咱们</span>的健康<span style="color: black;">情况</span>：有氧健康、肌肉力量与耐力、柔韧性和体型类别。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">请记住，瘦不等于健康。事实上，2008年<span style="color: black;">颁布</span>的一项<span style="color: black;">科研</span><span style="color: black;">显示</span>，你<span style="color: black;">能够</span>既胖又健康，<span style="color: black;">或</span>又瘦又不健康。这项<span style="color: black;">科研</span><span style="color: black;">发掘</span>，每4人中就有1人<span style="color: black;">身患</span>高血压等<span style="color: black;">基本</span><span style="color: black;">疾患</span>。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">这适用于许多一眼看上去身体很好的人——<span style="color: black;">她们</span>似乎不管吃什么都不太长肉。这群不健康的人（<span style="color: black;">她们</span>很少<span style="color: black;">思虑</span>吃下去的是什么，早餐吃甜甜圈、不爱吃蔬菜）赢得了“瘦胖子”的绰号；但有人<span style="color: black;">叫作</span>这些人<span style="color: black;">身患</span>“正常体重型<span style="color: black;">肥壮</span>症”。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">2015年的一份报告<span style="color: black;">表示</span>，许多身体质量指数（BMI）正常的人尽管看起来很健康，但<span style="color: black;">她们</span>存在代谢问题或更高的死亡<span style="color: black;">危害</span>。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;">那样</span>，你到底有多健康？下列指标<span style="color: black;">能够</span><span style="color: black;">帮忙</span>你判断。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><strong style="color: blue;">有氧健康</strong></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;">首要</span>，弄清楚你的静止心率。心脏健康的成年人静止心率应该在每分钟60次至100次之间。将食指和中指放在脖子<span style="color: black;">一边</span>或手腕内侧，<span style="color: black;">检测</span>你的脉搏。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">其次，在做有氧运动的时候测试你的心率，<span style="color: black;">亦</span>叫做<span style="color: black;">目的</span>心率，这个数字应该<span style="color: black;">按照</span>年龄而有所<span style="color: black;">区别</span>。比方说，25岁的人<span style="color: black;">目的</span>心率应该在98至166之间，55岁的人<span style="color: black;">目的</span>心率应该在83至140之间。哈佛大学医学院下属的哈佛健康出版社<span style="color: black;">意见</span>进行登阶测试，<span style="color: black;">包含</span>爬5层楼楼梯。爬到后，<span style="color: black;">休憩</span>或坐1分钟，<span style="color: black;">而后</span>用上面描述的<span style="color: black;">办法</span>检查你的脉搏。在哈佛健康出版社<span style="color: black;">意见</span>的心率评级表上，36岁至45岁之间的健康男性脉搏应该不高于90次，同一年龄段的健康女性脉搏应不高于96次。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><strong style="color: blue;">肌肉<span style="color: black;">情况</span></strong></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">美国健身理事会说：“有两种类型的肌肉健康<span style="color: black;">评定</span>：一种是<span style="color: black;">评定</span>肌肉抗疲劳能力的肌肉耐力测试；另一种是肌肉力量测试，用来<span style="color: black;">评定</span>一个人进行指定数量的重复运动所能产生的最大力量。”</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">你<span style="color: black;">能够</span><span style="color: black;">经过</span>俯卧撑和仰卧起坐来测试你的肌肉耐力。在俯卧撑测试中，你需要让下巴碰到地板。数一数你能做多少个俯卧撑。<span style="color: black;">倘若</span>你是一名35岁的女性，你的<span style="color: black;">目的</span>是不间断地做19个俯卧撑；<span style="color: black;">倘若</span>你是同龄的男性，你<span style="color: black;">最少</span>应该能做21个。你<span style="color: black;">亦</span><span style="color: black;">能够</span>尝试仰卧起坐测试。对35岁的女性<span style="color: black;">来讲</span>，身体强健<span style="color: black;">寓意</span>着能在一分钟内做30个仰卧起坐（或卷腹），同龄的男性应该能做40个。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;">针对</span>肌肉力量，你<span style="color: black;">能够</span><span style="color: black;">经过</span>多种方式进行测试。<span style="color: black;">平常</span>的<span style="color: black;">办法</span><span style="color: black;">包含</span>仰卧推举或腿部推举、臂部弯举、下拉、膝盖伸展和/或曲膝。你可能需要私人教练来<span style="color: black;">帮忙</span>你<span style="color: black;">评定</span>你的肌肉力量。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><strong style="color: blue;">柔韧程度</strong></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">据加利福尼亚大学戴维斯分校的保健运动医学部说，柔韧性是衡量一个人总体健康<span style="color: black;">情况</span>的指标之一，<span style="color: black;">由于</span>它反映了你的关节、肌肉和组织的健康程度。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">虽然年龄可能会影响你的柔韧性，从30多岁和40多岁<span style="color: black;">起始</span>，你的柔韧性<span style="color: black;">起始</span>下降，但经常拉伸有助于减少这种下降。值得指出的是，男性的柔韧性下降速度比女性更快。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">要<span style="color: black;">检测</span>身体的柔韧性，<span style="color: black;">咱们</span><span style="color: black;">能够</span>进行坐姿伸展测试。这是一种<span style="color: black;">测绘</span>腿背面、臀部和下背柔韧性的<span style="color: black;">办法</span>。抓起一把码尺，坐下来并把双腿伸直，将脚底与码尺上的15英寸（约合38厘米）线对齐。向前伸展三次，每次<span style="color: black;">最少</span>保持一秒钟，记录你伸展的最远距离。65岁以上的人应该能够到17.5至15.5英寸的刻度，<span style="color: black;">详细</span>取决于性别；25岁的人<span style="color: black;">倘若</span>能够到19.5至21.5英寸的刻度，那说明身体柔韧性没问题。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><strong style="color: blue;">体型类别</strong></p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;">咱们</span>都听说过<span style="color: black;">区别</span>的体型——<span style="color: black;">例如</span>梨形、苹果形、沙漏形和长方形身材。据信，苹果形身材的人（即臀部以上重量更大的人）患心脏病和糖尿病的几率更大。据妙佑医疗国际说，腰围在35英寸（约合89厘米）及以上的女性和腰围在40英寸及以上的男性患这些代谢<span style="color: black;">综合症</span>的<span style="color: black;">危害</span>更大。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;">因此呢</span>要<span style="color: black;">检测</span>你的<span style="color: black;">状况</span>，只需在髋骨上方用卷尺<span style="color: black;">测绘</span>你的腰围。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">另一个<span style="color: black;">办法</span>是计算你的BMI。你<span style="color: black;">能够</span>借助BMI计算器，只需输入你的性别、年龄、身高、体重以及腰围。BMI在18.5到24.9之间<span style="color: black;">表率</span>着健康。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">请记住，衡量健康需要从多方面着手，不要光看体重等表面指标。就<span style="color: black;">好似</span><span style="color: black;">咱们</span>不要光凭封面去判断一本书的好坏。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;">源自</span>： 参考<span style="color: black;">信息</span>网</p>
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