立冬至 以“养藏”来养生
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">今天(11月7日)是二十四节气中的“立冬”，传统上是以二十四节气“立冬”<span style="color: black;">做为</span>冬季的<span style="color: black;">起始</span>。立，是<span style="color: black;">创立</span>、<span style="color: black;">起始</span>的意思；冬是“终了”的意思，有农作物收获后要<span style="color: black;">保藏</span>起来的含义。立冬后的气候，风雨、湿度、气温等<span style="color: black;">处在</span>转折点上，从秋季向冬季气候转变。天津中医一附院治未病健康管理中心<span style="color: black;">专家</span>孙庆向市民介绍立冬的节气特点，以及立冬节气后应该<span style="color: black;">重视</span>什么，<span style="color: black;">怎样</span>养生。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">起居方面，立冬之后，阳气渐收，阴气渐盛，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以“冬眠”的状态蓄养精气，为来年春天的生机勃发做准备。经过秋寒的初试，立冬之后，人体<span style="color: black;">逐步</span>适应了寒冷的环境，<span style="color: black;">然则</span><span style="color: black;">针对</span>老人及体弱多病的人群<span style="color: black;">来讲</span>，寒冷依然是<span style="color: black;">不可</span>轻视的敌人。护阳避寒仍是冬季养生、治未病以及防病治病的关键。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">如今<span style="color: black;">已然</span>供暖，家里切勿全天门窗紧闭，人们在密闭空间里<span style="color: black;">呼气</span>会产生<span style="color: black;">海量</span>二氧化碳，缺少氧气则会<span style="color: black;">显现</span><span style="color: black;">头昏</span>、胸闷的问题，<span style="color: black;">平常</span><span style="color: black;">必定</span>要<span style="color: black;">重视</span>室内通风，应<span style="color: black;">每日</span>早晨、<span style="color: black;">晌午</span>和<span style="color: black;">夜晚</span>各开窗通风20分钟，保持室内空气<span style="color: black;">鲜嫩</span>。立冬之后，在阳光最<span style="color: black;">剧烈</span>的正午时间，以身体背面沐浴阳光，<span style="color: black;">能够</span>达到强壮人体阳气、温通经脉的<span style="color: black;">功效</span>，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。<span style="color: black;">针对</span>老年人来讲，空闲时间多，<span style="color: black;">能够</span>早卧晚起，以更好地养精蓄锐。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">立冬之后，气温骤降。有心血管<span style="color: black;">疾患</span>的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">立冬后太阳升起较晚，落下偏早，<span style="color: black;">因此呢</span>要早睡晚起，<span style="color: black;">保准</span>充足<span style="color: black;">睡觉</span>，尤其<span style="color: black;">针对</span>老年人来讲，空闲时间多，<span style="color: black;">能够</span>早卧晚起，以更好地养精蓄锐。立冬后是感冒高发季节，老年人常<span style="color: black;">因此呢</span><span style="color: black;">诱发</span>老慢支、肺心病、心衰等<span style="color: black;">疾患</span>，尤其是对<span style="color: black;">有些</span>有慢性<span style="color: black;">呼气</span>道<span style="color: black;">疾患</span>的老人<span style="color: black;">来讲</span>，更为严重。而早睡晚起可避免寒气侵袭，预防感冒。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;">膳食</span>方面，冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌<span style="color: black;">增多</span>，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以<span style="color: black;">增多</span>机体的御寒能力，<span style="color: black;">这般</span>就<span style="color: black;">导致</span>人体热量散失<span style="color: black;">太多</span>。立冬后要适当<span style="color: black;">增多</span>主食和油脂的摄入，<span style="color: black;">保准</span><span style="color: black;">优秀</span>蛋白质的摄入，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等<span style="color: black;">食品</span>中<span style="color: black;">饱含</span>蛋白质及脂肪，产生热量多，御寒效果好。<span style="color: black;">同期</span><span style="color: black;">亦</span>要多吃<span style="color: black;">鲜嫩</span>蔬菜，如萝卜、青菜等，以避免维生素的缺乏。<span style="color: black;">另一</span><span style="color: black;">意见</span>晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。<span style="color: black;">亦</span>可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均<span style="color: black;">饱含</span>维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可<span style="color: black;">弥补</span>维生素，还有清内热的<span style="color: black;">功效</span>。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">动则养阳，静则养阴。冬日主闭藏，主张少动、少出汗，但<span style="color: black;">亦</span><span style="color: black;">不可</span><span style="color: black;">由于</span>天气寒冷就把自己关在屋子里，<span style="color: black;">亦</span>要适当感受寒凉之气，<span style="color: black;">步行到</span>室外，激发身体潜能，<span style="color: black;">加强</span>身体免疫力。冬季<span style="color: black;">熬炼</span>，晨练时间<span style="color: black;">能够</span>适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应<span style="color: black;">选取</span>上午9点半以后到下午4时之间进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动<span style="color: black;">包含</span>散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;">情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，<span style="color: black;">这般</span><span style="color: black;">能够</span>使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良<span style="color: black;">心情</span>的最好<span style="color: black;">办法</span><span style="color: black;">便是</span>多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，<span style="color: black;">这般</span><span style="color: black;">能够</span>消除冬季低落<span style="color: black;">心情</span>，振奋精神。（庄媛）</p>
<p style="font-size: 16px; color: black; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 15px;"><span style="color: black;">源自</span>： 今晚报</p>
页:
[1]