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（源自：福建省体育局）
2024年高考进入倒计时周期，高三学子们正处在紧张的复习备考状态。许多家长担心孩儿每日坐在教室埋头学习，可能会压力大，产生焦虑、抑郁心情，想让孩儿经过运动来减压，但又担心运动过度会让孩儿感到疲劳，影响学习效果。
今天博主就来帮忙家长和学生认识
怎样在考前冲刺周期
科学恰当地参加运动
以更好的状态迎接高考
考生适度运动，好处多多
海量科研证实，适度运动对身心健康有积极的促进功效，尤其是对备战高考的考生而言，考前规律地参加运动有益健康。
第1，运动可加强肌肉力量和关节稳定性，改善考生平常因久坐引起的颈、肩、腰、背部的僵硬病痛；第二，运动能加速全身血液循环，改善大脑供氧，对记忆力及专注力的提高有正向功效；第三，运动可帮忙考生释放压力，缓解紧张、焦虑的心情；第四，运动可改善睡觉，缓解神经疲劳，让学生次日保持良好的学习状态。
适合在高考前进行的运动
临近高考，意见考生选取舒缓的有氧运动做为重点的运动方式，辅以全身拉伸，运动时以中低强度运动（呼气频率增多，但不会过于急促，能够说话，但不可唱歌）为主，达到活动全身、放松心情的目的就可。
散步是一种低强度的有氧运动，适合所有考生。考生能够选取在学校操场、公园绿地等户外环境开阔、相对安静、空气质量较好的场地散步。散步时，可有认识地做几组深呼气，亦能够结合上肢和颈部的拉伸，如伸懒腰、仰头活动颈椎、扩胸运动、腰部扭转等。
跑步尤其慢跑是较好的减压方式。跑步时，运动强度比散步更大，适合兴趣运动、有运动习惯的考生。跑步时，必须重复摆动双臂、迈开双腿、一步步向前跑，这个过程有助于大脑放空，调节思绪，保持跑步还可加强应对压力的能力。
平常的挥拍运动包含羽毛球、乒乓球、网球等，在学生群体中的普及程度较高。挥拍运动必须上肢、躯干和下肢的协调发力，有利于缓解颈、肩僵硬不适和腰、背部肌肉疲劳。击球时要直视来球，可促进眼球运动，缓解视觉疲劳。另外，在和队友进行战术协同与对手对抗时，能够调动大脑快速分析繁杂的球场环境，有助于考生释放压力，加强团队合作认识。
倘若没法保准整段时间的运动，考生亦可利用课间等较短的时间进行简单的有氧运动。连续进行30秒至1分钟的开合跳，即可快速加强心率，调动上下肢肌肉，达到促进全身血液循环的功效，每日做3～5组是不错的选取。
高考前运动的重视事项
备考时间紧张，考生不宜忽然对运动习惯进行很强的改变，必须遵循适度、循序渐进、个性化的原则。
运动时间过短针对身心调节的功效有限，过长又容易产生疲劳。考生可按照自己的日程安排，每日固定一个时间段进行规律运动，如课间、饭前等。通常而言，每次运动时间连续10～30分钟，每日最少熬炼1次。
针对有熬炼习惯的考生而言，考前只需维持原运动方式和运动时间就可，不意见进行对抗性较强的运动（如篮球、排球、足球等）。对平时不爱好运动的考生来讲，考前则可选取强度较低的运动，如散步等。
总之，无论选取何种运动方式，均必须在运动前做好热身，运动后做好拉伸等放松活动，运动时即时弥补水分及电解质，运动后要保持充足的营养和睡觉，以减少精神疲劳、肌肉酸痛等的出现。
必须尤其提醒的是，高考前，各地气温相对炎热，考生进行户外运动时，要重视防晒避暑，尽可能选取在下午、傍晚或较为凉爽的时间运动，运动结束后不要马上进入空调房，以防感冒。
祝愿各位考生备考顺利
金榜题名！
源自：健康中国、上海体育
编辑：黄小群
一审：林晗枝二审：许晖、刘小珠 三审：罗敏
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责任编辑：网友投稿
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发表于 2024-7-23 03:09:50