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美国《发掘》月刊网站20日发布题为《健康并非由胖瘦来定义，而是要思虑多项指标》的报告，全文摘编如下：
你的身体有多健康，可不只是看体重秤上的数字或二头肌的体积。科研显示，有四项重点指标能够一起评定咱们的健康情况：有氧健康、肌肉力量与耐力、柔韧性和体型类别。
请记住，瘦不等于健康。事实上，2008年颁布的一项科研显示，你能够既胖又健康，或又瘦又不健康。这项科研发掘，每4人中就有1人身患高血压等基本疾患。
这适用于许多一眼看上去身体很好的人——她们似乎不管吃什么都不太长肉。这群不健康的人（她们很少思虑吃下去的是什么，早餐吃甜甜圈、不爱吃蔬菜）赢得了“瘦胖子”的绰号；但有人叫作这些人身患“正常体重型肥壮症”。
2015年的一份报告表示，许多身体质量指数（BMI）正常的人尽管看起来很健康，但她们存在代谢问题或更高的死亡危害。
那样，你到底有多健康？下列指标能够帮忙你判断。
有氧健康
首要，弄清楚你的静止心率。心脏健康的成年人静止心率应该在每分钟60次至100次之间。将食指和中指放在脖子一边或手腕内侧，检测你的脉搏。
其次，在做有氧运动的时候测试你的心率，亦叫做目的心率，这个数字应该按照年龄而有所区别。比方说，25岁的人目的心率应该在98至166之间，55岁的人目的心率应该在83至140之间。哈佛大学医学院下属的哈佛健康出版社意见进行登阶测试，包含爬5层楼楼梯。爬到后，休憩或坐1分钟，而后用上面描述的办法检查你的脉搏。在哈佛健康出版社意见的心率评级表上，36岁至45岁之间的健康男性脉搏应该不高于90次，同一年龄段的健康女性脉搏应不高于96次。
肌肉情况
美国健身理事会说：“有两种类型的肌肉健康评定：一种是评定肌肉抗疲劳能力的肌肉耐力测试；另一种是肌肉力量测试，用来评定一个人进行指定数量的重复运动所能产生的最大力量。”
你能够经过俯卧撑和仰卧起坐来测试你的肌肉耐力。在俯卧撑测试中，你需要让下巴碰到地板。数一数你能做多少个俯卧撑。倘若你是一名35岁的女性，你的目的是不间断地做19个俯卧撑；倘若你是同龄的男性，你最少应该能做21个。你亦能够尝试仰卧起坐测试。对35岁的女性来讲，身体强健寓意着能在一分钟内做30个仰卧起坐（或卷腹），同龄的男性应该能做40个。
针对肌肉力量，你能够经过多种方式进行测试。平常的办法包含仰卧推举或腿部推举、臂部弯举、下拉、膝盖伸展和/或曲膝。你可能需要私人教练来帮忙你评定你的肌肉力量。
柔韧程度
据加利福尼亚大学戴维斯分校的保健运动医学部说，柔韧性是衡量一个人总体健康情况的指标之一，由于它反映了你的关节、肌肉和组织的健康程度。
虽然年龄可能会影响你的柔韧性，从30多岁和40多岁起始，你的柔韧性起始下降，但经常拉伸有助于减少这种下降。值得指出的是，男性的柔韧性下降速度比女性更快。
要检测身体的柔韧性，咱们能够进行坐姿伸展测试。这是一种测绘腿背面、臀部和下背柔韧性的办法。抓起一把码尺，坐下来并把双腿伸直，将脚底与码尺上的15英寸（约合38厘米）线对齐。向前伸展三次，每次最少保持一秒钟，记录你伸展的最远距离。65岁以上的人应该能够到17.5至15.5英寸的刻度，详细取决于性别；25岁的人倘若能够到19.5至21.5英寸的刻度，那说明身体柔韧性没问题。
体型类别
咱们都听说过区别的体型——例如梨形、苹果形、沙漏形和长方形身材。据信，苹果形身材的人（即臀部以上重量更大的人）患心脏病和糖尿病的几率更大。据妙佑医疗国际说，腰围在35英寸（约合89厘米）及以上的女性和腰围在40英寸及以上的男性患这些代谢综合症的危害更大。
因此呢要检测你的状况，只需在髋骨上方用卷尺测绘你的腰围。
另一个办法是计算你的BMI。你能够借助BMI计算器，只需输入你的性别、年龄、身高、体重以及腰围。BMI在18.5到24.9之间表率着健康。
请记住，衡量健康需要从多方面着手，不要光看体重等表面指标。就好似咱们不要光凭封面去判断一本书的好坏。
源自： 参考信息网
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发表于 2024-9-5 11:58:53
