|
十一长假
有人旅游，有人会友，有人宅家
长假怎么吃、怎么睡？
收好这些大夫总结的健康秘笈
假期怎么吃：做好5点，远离痛风
假期时期，人们吃喝玩乐睡，沉浸在美好的假期里。饕餮大餐、举杯畅饮，一般是节日必须。然则，肥壮会诱发和加重高血压、糖尿病、高血脂等疾患，这些疾患都可能诱导痛风爆发。可见，预防痛风爆发的第1步是管住嘴。
1. 吃饭八分饱
意见吃饭只吃八分饱。清淡膳食，膳食不要偏咸、不要太油腻，戒辛辣、烧烤食品。夜晚8点后不意见摄食。
2. 重视保持饮水
每日饮水量2000~3000毫升，保持尿量在2000毫升以上，以促进尿酸排泄，预防尿酸盐沉积。
3. 多吃鲜嫩蔬果+乳制品
多吃鲜嫩蔬菜、果蔬，能促进尿酸排出，降低身体的尿酸浓度。
同期适当摄入蛋白质，以植物蛋白为主，动物蛋白可选择牛奶、奶酪和鸡蛋，每日以不超过2个鸡蛋为宜。
4. 少吃高嘌呤食品
戒烟限酒：尤其不意见喝啤酒、白酒等含酒精饮料，尤其在急性期。
戒食或少食动物内脏类食品：如肠、肾、肝、腰、心、脑、脾等。
戒食或少食海制品：海虾、海蟹、贝壳类海鲜、带鱼、沙丁鱼、鲱鱼等。
少摄食的鱼类：草鱼、鲤鱼、黄鳝、鲈鱼、鳕鱼、海蜇、海参等。
少摄食的汤类：浓肉汤、火锅汤、鸡汤、老火汤，以及各样化学合成调味品。
5. 这些饮料不宜喝
可乐、橙汁、苹果汁及刺激性饮料，尤其是甜饮料（热量高、糖浆多、添加剂多）。
6. 少吃果糖高的蔬果
果蔬优选：樱桃、西瓜、苹果、香蕉、橘、梨、桃等。
少吃的果蔬：荔枝、龙眼、菠萝、波罗蜜、葡萄、鲜枣。
含嘌呤多的蔬菜：菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龙须菜、芹菜、菜花等。可摄食，但不要摄食太多。尤其不意见过量摄食番茄。
假期怎么睡：
睡欠好学会"换枕头"，出门带个U型枕
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。一般来讲，仰卧位是大都数人的最佳选取。倘若不习惯仰卧位，亦能够选取侧卧位。无论哪种睡姿，大众在睡觉过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。因此呢，区别的睡姿可搭配区别的枕头安置办法。
仰卧位
仰卧位时，大众应将枕头安置于全部颈椎的后侧，以起到支撑功效。非常多人在仰卧位时，腰部和床的空隙过大，引起身体没法放松。这类人群能够在膝盖下方垫一个枕头，以减少脊椎压力，并支撑背部的自然曲线。
侧卧位
侧卧位时，大众能够在双膝间夹一个硬枕，保准骨盆和腰椎处在中立位，以避免上侧髋关节周边的组织被过度牵拉。另一，大众可在腰部下方安置一个枕头，以起到支撑脊柱的功效。同期，大众在侧卧位时，能够将膝盖微微弯曲，这般亦能减小腰部压力。
俯卧位
俯卧位可能会引起腰椎错位，因此呢，大众应尽可能避免这种睡姿。而习惯俯卧位的人，能够在腹部和骨盆区域安置扁平的枕头，且头部的枕头应该小而扁，或不运用枕头。
另外，在车上睡觉时，最好用U型枕垫一下脖子，自然地靠在上面睡，保持颈椎的自然弯曲，对守护颈椎有必定的功效。
倘若本身就有颈椎病的人，尤其是脊髓型颈椎病的病人，要在车上睡觉，必定要戴好颈围，这样能够保持颈椎的正常位置，遇到突发情况时，亦能起到很好的缓冲功效。
部分人在结束“特种兵”式旅游后，会显现旅游副作用——脚后跟痛。而长途跋涉导致的脚后跟痛，多半是足底筋膜炎引起。因此呢“特种兵”式旅游有危害，意见量力而行。
假期适合选取强度小的有氧运动
假期时期，运动亦不可停。重点重视的是，平常运动以不剧烈、强度小的有氧运动为主（例如散步、慢跑、太极拳、健身操、骑车及游泳等），通常每周应保持有氧运动3～5次，每次以30分钟为宜。另一，在运动的过程中，必定要重视弥补水分。
另外，假期非常多人爱好相约爬山，意见爬山时要量力而行。上山时人的膝盖需要来回地屈伸，山路越陡峭，对膝关节的磨损就越大，因此登高爬山时千万不要逞能，能够休憩一下再继续。而关节炎及腰椎间盘明显病人、有间歇性跛行者、严重的骨质疏松症病人等都不意见爬山。
综合健康中国、人民网科普、健康时报等
源自： 扬子名医团
| 
发表于 2024-10-9 05:43:00