|
健康长寿是每一位老人的心愿，并不少长寿好物就在身边，不妨顺手就拿来试试，简简单单就能帮忙自己益寿延年。
“长寿果”补肾健脑
核桃是生活中平常的坚果食材，亦是一味拥有补益养生功效的药材，可谓“长寿果”之一。
核桃能够补肾、温肺、润肠，改善肾阳不足、腰膝疲软、肠燥便秘等状况。核桃仁的重点功效是补肾固精，可通过弥补肾的精气来充养脑髓，因此呢吃核桃亦有补脑的效果。核桃仁含有脂肪、蛋白质、多酚类等成份，能发挥抗癌、抗氧化、健脑益智等功效。
直接食用核桃略显单调，能够尝试有些花招吃法，例如凉拌鲜核桃、枣夹核桃、核桃包等，还能够做核桃仁食疗。
核桃仁枸杞粥：将核桃仁50克（捣碎）、枸杞子15克、粳米100克（淘净）入锅，加水1000毫升，大火烧开后转小火熬成稀粥，能够滋阴补肾、健脑益智。
核桃仁大枣粥：将核桃仁20克、大枣10克、大米100克(浸泡1小时)入锅，大火烧开后再转小火熬煮成粥，酌加适量冰糖搅拌均匀即成，有助益气、养血、安神、补脑。
蜂蜜核桃仁：将生核桃仁50克焙干研末，调入蜂蜜20克分次食用，能够补肾益气。
提醒：阴虚火旺、痰热咳嗽、大便溏泻者不宜食用核桃。
（湖南省中医院药剂科-刘小丽、邹菊英）
“长寿糕”养脾延年
明代御医陈实功创立的八珍糕被誉为“千年第1糕”，是健脾名方，亦是益寿延年的好物。
益寿延年补脾胃：据史料记载，太医院将陈氏八珍糕增减药味，调节分量，作为秘制养生长寿食品，受到乾隆珍惜，自50岁起他从未停食过八珍糕，用以健脾消滞，益寿延年。慈禧曾因过食油腻肥甘，消化不良、脘腹胀满、呕吐泄泻，太医为其开了八珍糕护理，症状完全消失，此后她服食八珍糕直至晚年未间断。
调节之后更温和：八珍糕的原方有党参、茯苓、白术、白扁豆、薏苡仁、莲子、芡实、使君子等8味，后来能够用山药、山楂、麦芽代替党参、白术、使君子，使配方更为安全，适合长时间食用，全方顾及先天和后天之本，实为补益脾肾的延年益寿良方。
早餐食用变花招：平常能够选取简单方便的八珍粉，在早餐食用，健脾养胃效果好。除了开水冲泡食用，还能够变有些花招。例如冲泡后加入牛奶、蜂蜜等；加入热粥、热豆浆、汤羹中食用；与面粉、酵母、南瓜、番薯等做成糕点；加入面粉、鸡蛋、蔬菜做饼。
年老体虚，脾胃虚弱，痊愈后气血亏虚，食欲不振，消化不良，腹泻便溏，面色萎黄等人群，不失为平常保健选取。
（广东省中医院专家医师-黄穗平）
“长寿穴”强身益寿
足三里亦叫作长寿穴，拥有加强机体功能、加强免疫力的功效，尤其善于护理脾胃功能，针对抗衰老、延年益寿大有裨益。
补气血不上火：脾胃是后天之本，想要养生保健，护理好脾胃是关键一步。足三里（外膝眼下四横指，胫骨外侧边沿）正是胃经的重点穴位之一，能够气血双补，还不上火，即便是平时容易上火的人群，亦能够选来艾灸保健。
调脏腑功效多：足三里尤其善于调治脏腑的疾患，尤其是脾胃方面的问题。例如肠胃不和，可拍打或按揉足三里至酸麻胀，能助消化、止泻、止痛。倘若失眠烦躁，可按摩足三里以安神镇静。另外，常艾灸足三理还有助护理高血压。
按摩简单有效：可用拇指一掐一松足三里36次，或中指叠食指一并用力按揉1分钟，两侧交替进行，每次10分钟，有酸麻胀感为佳，有助调节胃肠功能、补肾强筋、防病健身、抗衰延年，对平常老年病有不错的防治效果。
艾灸方式多样：点燃艾条对准足三里，距离3-5厘米，有温热感为度，可保持艾条不动，亦可来回旋转或上下移动，是自动艾灸最简单的方式。
虚寒疾患和虚寒体质的人群，能够准备生姜（能温中散寒止痛）垫在穴位上，再安置体积适宜的艾柱，若有灼痛感可将姜片提起，离开皮肤稍许再灸，每次可灸2-3壮，以皮肤显现红晕而不起泡为度。
（重庆市中医院康复科-米怡妍）
【延伸阅读】
七种生活习惯助人长寿
吃蔬菜300克：常吃蔬果能够增多膳食的平衡度，弥补维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养素，有助保持大便通畅，改善肠道功能，还能提高愉快感。意见每日摄入不少于300克鲜嫩蔬菜，深色蔬菜要占到一半。
睡午觉30分钟：除了保准每晚7小时以上的睡觉，意见按照自己状况适当午休，但时间不宜太长，通常30分钟就可。日间小睡能够让大脑和体力得到修复，帮忙大脑恢复到比较专注的状态。
每日健步走几圈：健步走是难度小、危害低、健康收益高的有氧运动方式，不妨穿一双轻便的运动鞋，在要求准许的状况下每日早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，有助于降三高，对心血管乃至全身健康都有好处。
每周吃鱼2次：鱼肉既饱含优秀蛋白质，又含有充足的不饱和脂肪酸，有助于改善大脑健康状态，预防心脑血管疾患，还能减轻胃肠道包袱、守护视力等，对体重影响小，意见每周最少吃2次。
吃红肉不超3次：红肉是蛋白质的重要源自，饱含铁、维生素B₁₂、卵磷脂、烟酸等营养物质，适量食用猪牛羊等红肉对人体有益，但建议每周食用不超过3次，每次不超过75克，最好选取精瘦肉，以避免影响健康情况。
两餐间吃坚果：坚果饱含膳食纤维，亦是亚油酸的优秀源自。与不经常吃坚果的人相比，每周食用几次坚果可降低死亡危害。中国居民膳食指南举荐每日食用大豆及坚果类25-35克，切记不宜过量，最好在两餐之间吃。
经常晒晒太阳：日间增多阳光照射，能够在脑内累积更加多天然的褪黑素，减少焦虑的心情，使人心情舒畅，并有助于夜晚的睡觉。阳光直射还能够帮忙身体得到维生素D，促进钙的吸收，预防骨质疏松，有益于骨骼健康。
（山西省中医院骨科-王馨芳）
文中所有照片均来自网络，如有侵权，请联系删除
【咱们只供给经专业记者编辑采编的可靠内容，恭请您这里订阅，或移步关注公众卫生报微X公众号“dzws001”，获取更加多实用健康卫生新闻】
| 
发表于 2024-10-9 10:19:00