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翼状肩胛，和咱们平常行径习惯息息关联。如：经常趴在床上、撑着桌子...等等。
翼状肩胛有什么害处？
① 影响肩胛骨的稳定性，产生肩部的病痛。
② 降低肩关节的灵活性。
③导致肩胛骨周边肌肉力量不平衡，肩胛骨周边的病痛。
④ 影响胸椎和颈椎，引起颈部和肩部的病痛。
⑤ 影响美观性。
轻则工作的时候会尤其容易累，上背很容易酸痛；再严重一点的话，连胳膊都举不外头顶了。
怎样去处理翼状肩胛呢？
那样怎样去处理翼状肩胛呢？咱们从肌肉力量的方向出发，能够从三块肌肉处理：胸小肌、菱形肌、肩胛提肌，针对这三块肌肉做有效拉伸来改善。
拉伸动作
1. 胸小肌：准备一颗网球/筋膜球，将球放在胸小肌的位置，将球放在肩与墙壁之间，进行来回滚动。
2. 菱形肌：臀部靠墙，双手尽可能往前够，臀部始终贴紧墙面，保准骨盆不显现前后倾。
3. 肩胛提肌：靠墙站立，使肩胛骨尽可能靠后且下沉。做出低头、向右转45度上下的动作，能够用右手施加适当力量，左手沿着墙面往上抬起，使肩胛骨上回旋。
除了对肌肉进行拉伸，保证肌肉的活性状态外，还要加强训练。
1. 弹力带伸展：准备一条弹力带，双手向外拉，感受两个肩胛骨向脊柱移动，再缓慢回到初始姿势。
2. 肩胛骨后缩：站立位，双手贴住墙面，用力推墙，感受肩胛骨后缩往脊柱移动。可进阶到地面。
3. 前锯肌训练：站立位，屈肘90度，将前臂紧贴墙面，沿着墙面往上滑动，感受肩胛骨前伸。
4. 哑铃前伸：仰卧位，单手持可负荷的小哑铃，往上推，感受肩胛骨离开床面，动作过程中慢起慢落。返回外链论坛：www.fok120.com，查看更加多
责任编辑：网友投稿
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发表于 2024-8-20 18:28:53
