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 补血养颜暖身心
膳食调理，“小雪”时节宜多吃温润益肾的食品，孙思邈《修养法》中云：“宜减辛苦，以养肾气”，适当进补可平衡阴阳。
能够多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等食品，同期可协同药膳进行调理。
食疗方——黑豆羊肉炖当归：
重点的制作材料有：
羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。详细做法是，先将黑豆洗净用2杯清水煮软；同期另一个锅煮已切薄片的羊肉，一样用清水3杯，煮时要除去泡泡及肥油。将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同期加入切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时就可，记得多吃黑色食品。 小雪养生关键穴位
冬天是藏精固精的好机会，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。
太溪穴：是肾经的原穴，倘若肾水充盈，精之充足，肾的“原阳”或说“真水”才会发挥其功效，温润营养咱们全身各个组织器官。每日保持按揉刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。
办法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感就可。揉按最佳时间在每晚9点。每日保持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所导致的平常病症。
顺时养生，身暖心暖
换心情——多吃叶酸食品
由于天气阴冷晦暗光照较少，“小雪”节气亦容易诱发或加重抑郁心情。咱们需要保持阳光的心理和精神的愉悦，意见多参加户外活动以加强体质，多晒太阳，多听舒缓的轻音乐。
多吃菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中都含有丰富的叶酸，能够帮忙咱们抵抗抑郁。
粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及果蔬等饱含B族维生素，对改善不良心情及抑郁症亦大有裨益。
冬季忧郁---推膻中宽心 办法：双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，摩擦胸骨至发热，再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。
去内火——生吃萝卜熟吃梨
“小雪”时节，在寒冷干燥的室内，空调暖气的运用会使都数人感到口鼻干燥，乃至可能显现“内火”偏盛，表现为口腔溃疡，脸上长痘痘等。
意见大众试着生吃萝卜熟吃梨。从清热生津的方向来讲，冬天生吃萝卜效果更好。但需要重视的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以避免导致肠胃不适。 艾灸，固肾护阳，振奋阳气
艾灸疗法是按照二十四节气而灸，最好在节气当天或前后三天内进行艾灸。
督脉可选穴位：大椎、至阳、肾俞、心俞。
任脉可选穴位：涌泉、关元、神阙、膻中。
详细灸法：全身灸，前三天每日保持一次，每次45-60分钟，一个节气为一个疗程。
亦可单灸肾俞、涌泉、关元，可养肾气，固护肾阳，振奋心阳，加强“抗寒”能力。 小雪时节药膳养生食谱
小雪时节，宜吃温润益肾的食品，孙思邈《修养法》中云：宜减辛苦，以养肾气。此时能够多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等。同期可协同药膳进行调理。
党参枸杞粥：
党参15克，枸杞子10克，粳米100克。上2味洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥，有补肝健脾益肾的功效。
益智仁粥：
益智仁15克，糯米150克，精盐适量。将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的糯米放入沙锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮稍许就可。有温脾胃、暖肾阳的功效。
香菇枸杞牛肉煲：
牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，盐少许。牛肉洗净，放沸水锅中氽去血水，捞出切成肉片;香菇用清水泡发后撕成小块;枸杞子洗净，3味同放入沙锅中，加水适量，煲至肉熟烂，调入少许盐就可。有健脾补肾养肝的功效。
杜仲牛膝汤：
牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大枣6枚，鸡腿2～4只(约400克)，鸡翅膀2只(约200克)，生姜、葱、精盐、米酒各适量。将牛膝、杜仲洗净入锅，加适量清水煮成药汁，去渣留汁备用。净鸡腿、鸡翅膀洗净，剁成块，和葱、生姜一块放入沙锅中，加适量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的浓汤，放入洗净的黑豆，待黑豆煮软有香气后，加入大枣及药汁，再熬煮稍许，调入盐即成。有补肝益肾、强腰壮膝的功效。
莲藕鲤鱼汤：
莲藕500克、鲤鱼1条(约400～500克)、生姜3片。莲藕洗净，去节、切段;鲤鱼宰洗净，慢火煎至两边微黄。而后与生姜一块放进瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗水量)，武火煲沸后改为文火煲约2小时，调入适量食盐便可。此量可供3～4人用，莲藕、鲤鱼可捞起佐餐用。秋冬季节是莲藕收成的季节，现代营养学认为莲藕是含铁量较高，且又含海量的维生素C和纤维的食品，故对糖尿病等一切体虚之人颇为适宜。 小雪时节导引，按摩功
1、小雪十月中坐功
详细办法：每日早晨七点时，左手用力按住膝盖，右手挽住左肘向右方用力拉动，接着换右手按膝，左手挽肘向左方用力拉动。反复各做三至五次。而后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。
可治：肘脱臼，风湿热毒，妇科腹肿、男人疝气、遗尿、尿不出、血尿、睾丸肿大、睾疝、足内翻、抽搐、关节肿痛、转筋、阳萎、痉挛等症。
2、干浴按摩功
适应病症：预防流感。
详细办法：站、坐练功均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，而后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓热为止。
3、脚部按摩功
适应病症：治下肢无力。
详细办法：坐在床上或沙发上，左脚曲回，左手抓握左脚趾，右手稍用力搓左脚心108次，而后按一样办法再搓右脚心108次。而后弹脚趾，将大脚趾压在二脚趾上，两脚趾相弹，起始先弹36下，脚趾相弹习惯后，每次弹108下。以上两项早晚各做1次。因脚上有足太阴脾经、足太膀胱经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经、足阳明胃经、阴跻脉、阳跻脉、阴维脉、阳维脉等，它集中了全身的经络，因此呢脚的活动是全身的关键。
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发表于 2024-9-7 12:18:32