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有一种说法广为流传：“长不长寿，看心率就晓得？”这听起来似乎颇具奥秘色彩，但真的可信吗？在探寻人类寿命奥秘的众多线索中，心率没疑是一个备受瞩目的指标，国内外众多科研项目都围绕它展开，而民间更加是流传着各样关于心率的传说和俗语。这不，近期诊室就来了一位深信此道的王阿姨。
王阿姨已然离休十余年了，她性格开朗，生活作息规律，对各样养生之道都颇有科研。前不久，家人陪她进行了一次常规体检，结果表示她的心率偏低，每分钟仅有52次。大夫意见她回家后按时监测心率，并提醒她倘若显现反常或伴同其他身体症状，要即时看病。
但王阿姨对这些意见并漫不经心，她深信一种养生观点：“心跳越慢，寿命越长。”她认为自己的心率低，正是身体机能强健、生命力旺盛的象征，表率着她将持有更长的寿命。她不仅无根据大夫的意见进行监测，反而逢人就炫耀自己的“长寿心率”。
直到近期，她忽然在家中昏倒，家人发掘后立刻将她送至医院，大夫快速展开问询，并对她进行了一系列详尽的检测，包含心电图、心脏超声以及24小时动态心电图监测。
检测结果表示，王阿姨的心脏收缩功能显现了显著的减弱，射血分数亦偏低，她的心脏在泵血时效率不足。而动态心电图监测她存在窦性心动过缓的问题，偶尔还伴有室性早搏，平均心率已然低至每分钟51次，而最慢时乃至降至每分钟34次，这般的心率水平显然已然远远小于正常范围。
大夫暗示，日前来看她心脏过缓状况比较严重，已然显现了身体器官供血不足，意见移植心脏起搏器来监测心脏的电活动，能够在心率过低时发出电脉冲来刺激心脏跳动。面对这般的结果，王阿姨最终认识到了自己的错误，懊悔当初无听从大夫的意见，而是茫然地相信哪些道听途说的养生观念。
1、长不长寿，看心率就晓得？
心率，即心脏每分钟的跳动次数，是反映心脏功能的要紧指标。
为保准数据的准确性它通常在安静状态下测绘，针对健康成年人而言静息状态下通常维持在每分钟六十到九十次都算正常。
因为其受到多种原因的影响，包含年龄、性别、健康情况以及个体的生理状态等，一般婴儿每分钟在一百二十到一百四十次之间，幼儿在每分钟九十次到一百次之间，儿童在每分钟八十次到九十次之间，成年人在每分钟七十次到八十次之间。
其中职业运动员因为长时间的高频次、高强度训练，心肌变得粗壮有力，每次心跳能够泵出更加多的血液，一般她们能以较低的心率（约每分钟四十到五十次）满足生理需求。况且它并非一成不变，会受到心情、膳食、运动等多种原因的影响，如心情激动或运动后会相应加快。
小心率超过100次/分钟，则被叫作为心动过速，而小于60次/分钟时，咱们叫作之为心动过缓。而这两种状况都可能是心脏健康问题的预警信号，倘若心率长期偏离正常范围，则可能暗示着身体出了问题。
多项权威指南指出，长时间的慢性心率增快（80次/分以上）常常与交感神经的连续兴奋状态紧密关联，这一原因在全部心血管事件链中起着重要的推动功效。
它不仅引起炎症反应、血管内皮功能错乱、心肌耗氧增多以及斑块稳定性降低，还是动脉粥样硬化、心衰、心肌缺血/心梗和心率失常等的要紧推动原因，其中交感神经的过度激活尤为重要，严重时乃至可能引起心源性猝死。
这一状态不仅预示着心脏健康可能显现问题，更加是心血管疾患的独立危险原因，能够加剧和恶化其他危险原因，如血压、血糖、胰岛素抵抗、胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇、吸烟、体重指数等。
例如一项针对高血压病人的科研发掘，慢性心率增快会增多高血压病人靶器官损害危害，心率每增多10次/分钟，使全因死亡危害增多近一倍，而心血管死亡率增多约七倍；一样在冠心病病人中，该状态会使心血管死亡危害增多百分之三十四，心衰住院危害增多百分之五十三，心梗住院危害增加百分之四十六。
据这种状况来看，心脏跳动越慢的人，他的死亡概率就会越低。然则事实是不可一概而论的，心率越慢亦不必定越好。
心动过缓，虽然本身并非一个知道的疾患信号，但当它与胸痛、眩晕、晕厥及气短等症状相伴时，便作为了必须紧急关注的医学问题。
长时间未经治疗的心动过缓，可能会逐步演化为心动过缓性心肌疾患。
起初可能表现为心脏结构的微妙变化（如心脏扩大），随着时间的推移心脏的功能会逐步下降，病人可能会感受到乏力、气短、浮肿等症状，活动耐力亦会显著下降，乃至在夜间没法平卧休憩；还会引起心脏泵血能力下降，身体各部位因缺血缺氧而显现各样症状，为了代偿供血心脏会加倍奋斗，但当这种代偿超过其承受能力时就会引起心脏回血过慢，严重时乃至可能诱发晕厥和猝死。
综合现有的医学科研和观察，人的寿命与心率之间存在一种明显的U型曲线关系，心率长时间小于50次/分或长时间超过80次/分都会明显增多个体的死亡率。因此“长不长寿，看心率”的真相便是心率过快或过慢都可能对健康产生有害的影响，从而影响寿命的长短。
那老年人一分钟心率多少才算正常呢？
Framingham心脏科研计划中的一项科研曾说到，心率在60-70次/分钟的参与者心血管疾患发病率和死亡率最低，这一发掘为咱们供给了一个要紧的健康参考标准。
而针对老年人来讲，因为身体机能的逐步衰退心率一般会偏缓有些，通常来讲老年人的心率大致掌控在55次/分钟上下是正常的。倘若老年人身患高血压、糖尿病等慢性疾患，心率掌控在60次/分钟上下可能更为适宜；
身患冠心病等心功能不全的病人，心率亦应掌控在60~70次/分钟之间。因此呢，针对老年人来讲奋斗将心率掌控在较低且正常的水平范围内针对守护健康、延长寿命拥有要紧道理。
2、怎样维持健康的心率？
在深入探讨怎样维持健康心率的办法之前，咱们先要晓得心率的变化并非单一原因导致，而是受到多种繁杂原因影响，如生理性的、病理性的、环境性的以及药品性的等。
其中在生理上，青年人就会相对较快，而老年人则相对较慢；女性一般会比同龄的男性快有些；而个体间的遗传差异则可能引起它存在天然差异。
同期生活习惯如体育熬炼对心率有直接影响，长时间进行体育熬炼的人心率可能偏快；不良的生活习惯如过度疲劳、熬夜、吸烟和海量摄入兴奋性饮品等，则可能引起心率反常。
而在病理上，包含心源性疾患及部分全身性疾患都可能影响心率。
如冠心病、肺心病、风湿性心脏病以及慢性阻塞性肺疾患、严重贫血等，这些疾患经过区别的机制影响心脏的电传导和收缩功能，从而引起心率的变化。
一项针对超过10万名成年人的科研发掘，与无心脏病史的人相比冠心病病人的心率广泛偏高，且随着病情的加重心率亦呈现逐步提升的趋势；多项大规模流行病学科研亦表示，经过治疗心源性疾患，如改善心肌供血、修复心脏瓣膜功能或纠正电传导反常等，能够有效降低病人的心率，改善其心脏功能和生活质量。
同期，在咱们处在激动、焦虑、紧张、恐惧或是疲惫、压力大等心情中，身体会释放肾上腺素、皮质醇激素等应激激素，导致心率和血压的上升。
而某些药品如阿托品、肾上腺素等，以及部分抗凝血药、支气管扩张剂等药品副功效可能包含增多或减少心率；还有某些食品中包括咖啡因、酒精以及尼古丁等兴奋性物质，一样会导致心率的增多。
那样，面对这些可能影响心率的原因，咱们该怎样应对并维持正常的心率呢？以下是有些实用的意见。
适当的运动熬炼是维持正常心率的有效手段，一项科研表示连续最少90天以上的规律运动能够有效降低心率约4~5次/分。中老年人能够选取散步、太极拳、八段锦等相对舒缓的运动，而青年人则能够进行跑步、跳操等强度较高的运动，但没论哪种运动，都应量力而行避免过度疲劳。
同时意见每日保持8小时上下的睡觉时间，避免熬夜和过度疲劳；避免长时间处在压力过剩的状态下，学会即时纾解压力，能够经过与家人、伴侣交流、参加兴趣兴趣活动等方式来缓解压力。
在膳食方面，应多摄入鲜嫩的果蔬、蔬菜、瘦肉、坚果、豆类和鱼类等饱含营养的食品，要少吃高脂肪、高热量的食品，避免身体肥壮，尽可能不摄入含有咖啡因、茶碱等兴奋性物质成份的饮料。
况且老年人应该定时监测自己的心率，以便即时发掘反常状况并采取相应办法，尤其是在进行熬炼时，心率应掌控在比静息心率快20次/分上下，亦可采用国际通用计算公式“（170－年龄）×0.9”来估算适宜的心率。
针对心率长时间显现反常的人群来讲，应排除心脏病、贫血、甲亢、高血压、糖尿病等病理性原因，或正在吃下能够诱使心率显现反常的某些药品（如部分哮喘药、感冒药等）的原因，积极治疗基本疾患，谨遵医嘱科学服药，以减少对心率的影响。
同期应定时进行体检，关注心率等心血管健康指标的变化，防患于未然。
总体而言，心率与长寿之间紧密关联，长时间心率小于50次/分或超过80次/分都会明显加剧个体死亡的危害。在理论层面上，适度的减缓心率看似有助于降低死亡概率，但心率并非越慢越好，过度的心跳过缓一样会加大病患疾患的危害，正如案例中的王阿姨所展现的那样。
心率的变化受生理、病理、环境以及药品等多种原因影响，针对老年人而言，密切关注自己心率变化，并采取积极办法如选取平衡且有益于心血管健康的膳食；进行适量的运动以加强体质并促进心血管健康；掌控心情避免长时间焦虑和压力过大；定时监测心率并进行体检即时发掘并处理潜在的健康问题；积极治疗原发病以减轻其对心率的不良影响；以及远离可能诱发心率反常的各样原因，来达到守护心血管健康、延长寿命的目的。
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发表于 2024-7-7 17:03:39
