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6月11日为“中国人口日”。
心率、体温、尿量、血压、血糖……
你晓得这些检测的正常区间吗？
让咱们一块来瞧瞧这些健康数据！
正常心率
正常心率：60—100次/分钟
安静状态下，成人正常心率为60—100次/分钟。通常来讲，年龄越小，心率越快，老年人的心跳比青年人慢，女性的心率比同龄男性快。
正常体温
正常体温：36—37.2℃
正一般人的体温是相对恒定的，它经过大脑和丘脑下部的体温调节中枢，调节和神经体液的功效，使产热和散热保持动态平衡。人体正常体温平均在36～37.2℃之间，超出37.2℃便是发热，37.3～38℃是低烧，38.1～40℃是高烧。40℃ 以上随时有生命危险。
正常血压
正常血压：收缩压≥90mmHg且＜140mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90mmHg
正常成年人血压收缩压大于或等于90mmHg，少于140mmHg，舒张压大于或等于60mmHg，少于90mmHg。白日略高，夜晚略低，冬季略高于夏季。运动、紧张时亦会暂时上升。脉压是收缩压与舒张压的差值，正常为30～40mmHg。收缩压达到130～139mmHg或舒张压达到85～89mmHg时，叫作血压正常高值，应当向大夫咨询。
正常血糖
正常血糖：空腹3.9—6.1毫摩/升
血糖正常值分空腹和餐后，详细为：空腹全血血糖:3.9～6.1毫摩/升、餐后1小时:6.7-9.4毫摩/升、餐后2小时:≤7.8毫摩/升。
正常尿量
正常尿量:400ml—3000ml
按次数来计算，人们每日尿尿平均会有6～8次，白日7次，夜晚1次，是最佳比例。平均每次300ml上下，总量不少于400ml，亦不多于3000ml。尿量不足400ml，是少尿，对应的疾患可能是急性肾衰竭。尿量超过3000ml，是尿多，对应的疾患可能是糖尿病、尿崩症、精神性烦渴症。
正常视力
正常视力：1.0
六岁以后达到1.0即是正常标准视力。纠正视力仍小于正常水平为弱视，弱视是一种视力衰退，越早治疗越好。
果蔬蔬菜
每日吃果蔬和蔬菜：蔬菜300—500克，果蔬200—350克
蔬菜果蔬能为人体供给丰富的微量营养素、膳食纤维和植物化学物等。《中国居民膳食指南》中意见:提倡餐餐有蔬菜,举荐每日摄入300g-500g,深色蔬菜应占1/2；举荐每日摄入200g-350g的鲜嫩果蔬，果汁不可代替鲜果。
钙含量
每日钙摄入量：成年人800—1000毫克
中国营养学会制订钙的举荐摄入量成人应该是800-1000毫克，孕妇中晚期是1000-1200毫克。
每日饮水量
每日饮水量：成年人每日1500毫升至1700毫升
《中国居民膳食指南（2016）》意见成年人每日饮水量为1500毫升至1700毫升。最好的饮水方式是少量多次，每次一杯（200ml），不鼓励一次海量饮水。除了早、晚各1杯水外，在三餐前后能够饮用1-2杯水，分多次喝完；亦能够饮用较淡的茶水替代一部分白开水。另外，在炎热的夏天，饮水量亦需要相应的增多。
刷牙时间
每次刷牙时间：意见3分钟以上
每日刷牙两次，每一个牙面都要刷到，牙刷斜向牙龈45打圈按摩，意见每次不少于3分钟。
洗手时长
每次洗手时长：意见30秒以上
正确洗手需要同期满足以下4条标准：每次进餐、如厕、接触钱币等状况下都要洗手；洗手时要运用流动水；要运用香皂或洗手液等清洁用品来洗手；时长意见30秒以上。
排便次数
排便次数：每日3次—每周3次都属正常
便秘指的是排便次数减少（＜3次/周），粪便干硬，排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便。每日运动时长：不少于30分钟
运动时常
每日进行中等强度运动30分钟以上，相当于每日6000步或以上。充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增多“动”的机会，减少“静坐”的时间。
眨眼次数
眨眼次数：15—20次/分钟
生理状态下，每分钟会眨眼睛15-20次，这是守护眼睛，避免视疲劳的重要环节。
每一个人都有守护自己和他人健康的责任，健康的生活方式能够守护和促进自己健康，记住这些“健康数字”，恰当膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，让自己和家人持有健康生活。
（综合自国家卫生健康委、新华社、人民日报、人民网、辽宁日报、新华网等）
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发表于 2024-9-5 10:47:17