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冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。
醉看墨花月白，恍疑雪满前村。
——唐·李白《立冬》
11月7日12时59分将迎来“立冬”节气。立冬，冬季的第1个节气，斗指西北为立冬，太阳黄经为225°，于公历11月7-8日之间交节。
《月令七十二候集解》：“立，建始亦。冬，终亦，万物保藏亦”。
“藏”是万事万物运行的根基，此时，草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，起始养精蓄锐，为春季的勃发做贮存。
立冬三侯
一候 | 水始冰
水从此时起，就会渐渐结冰，尤其是北方地区。
二候 | 地始冻
再五日，气温降到零度，土地表层起始冻结。
三候 | 雉入大水为蜃
雉，指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤。三候时，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却能够看到外壳与野鸡的线条及颜色类似的大蛤，因此古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。
立冬习俗
贺冬
贺冬也叫作“拜冬”，在汉代即有此俗。每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。
补冬
“三九补一冬，来年无病痛”，民间有立冬补冬的习俗。
在南方，人们会吃些滋阴补阳、热量较高的食品，如鸡鸭鱼肉等，有的还会和中药一块煮来增多药补的功效。
吃饺子
“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。天凉了，耳朵暴露在外面很容易被冻伤，吃点长得像耳朵的饺子，补补耳朵，这可是家里人对亲人最贴心的关怀了。
冬泳
在我国多地，立冬之日，冬泳兴趣者们用冬泳这种方式迎接冬天的到来。
立冬养生
立冬，才是每年养护身体的起始。由于冬天是保藏的季节，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基。
立冬起居
在冬季，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备。人体此时的代谢亦处在相对缓慢时期，阳气亦随着自然界的转化而潜藏于内。因此呢，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为基本。
《黄帝内经》中指出“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”亦便是说在寒冷的冬季，不要因破坏阳气而扰乱人体阴阳转化的生理机能。
早睡晚起，日出而作，保准充足的睡觉，多晒太阳，有利于阳气潜藏，养精蓄锐。意见每日最迟不超过12点入睡，最好能保准8小时的睡觉时间。
立冬膳食
膳食调理要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节膳食。
元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”亦便是说，少食生冷，但亦不宜燥热，有的放矢地食用有些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同期亦要多吃鲜嫩蔬菜以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，可多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳、山药等。
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃有些咸味食品，肾气会更旺，从而极重地损伤心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此冬天要少吃咸味的食品，多吃些苦味的食品来减轻心脏包袱如苦瓜、苦荞麦、芹菜叶、莴笋叶、橘子、猪肝等。
立冬运动
冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，因此熬炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，要使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。
运动时应重视保暖，预防感冒，以微微出汗为宜。应选日照充足的时间段外出熬炼，避免寒冷的刺激，以避免诱发旧疾。
另一，要避免在大风降温天外出，不要长期呆在室外，遇到城市雾霾天时，应避免外出运动，尽可能选取室内运动。另外，立冬时运动应以静态运动为主，八段锦、太极拳等是不错的选取。
立冬情志
情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这般能够使得神气内收，利于养藏。
冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢。遇到不顺心的事情，要学会调控不良心情，可经过适当方式发泄出来，以保持心理平和。改变这种不良心情的最好办法便是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这般能够消除冬季低落心情，振奋精神。
立冬防寒
1、防鼻寒，立冬之后“凉燥”更显著，鼻炎成为了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每日早上或外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。
2、防颈寒，秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不仅充满血管，还有非常多重要的穴位。
3、防腰寒，腰部为“带脉”所行之所，尤其是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
4、风寒感冒是冬季平常的疾患，此时可喝热粥防肺寒。
5、防脚寒，经常做足浴。足浴要重视3点：一是温度，水温最好40℃上下，水淹没踝关节处；二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。另一，饭后不宜立即泡脚，糖尿病人浸泡水温不宜过高。
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发表于 2024-9-7 10:34:34
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