 
家务活儿繁琐事多，通常人都不愿意接手，但今天要告诉大众一个好信息！
那便是每日做些琐碎的家务活，竟然是一个防病又养生的好习惯！况且对中老年人，有奇效！
美国纽约州立大学布法罗分校的一项新科研提醒公众，是时候改变厌恶家务的想法了，由于每日做些琐碎家务活，能让人延年益寿。
多项科研为“做家务”添
以上科研发布于《美国老年医学会杂志》上。科研人员分析了6000多名63~99岁的白人、非洲裔、拉丁裔美国女性后发掘，与基本不动的人相比，每日从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者，死亡危害降低12%。
该科研重点作者暗示，即便做家务的运动量，小于运动指南的意见，活动活动总比什么都不做好。
做家务不仅能降低女性死亡危害，一样亦有助延长男性的寿命。
2016年荷兰鹿特丹大学医学中心科研发掘，常做家务活的女性，比其他女性多活3年，做家务的男人平均会延长1年寿命，其中常做园艺的男性能多活2.7年。
中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的科研者，对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性调查发掘，衣来伸手、饭来张口者更易患糖尿病，而挽起袖子多做家务有助预防糖尿病。
在思虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等关联原因后，与从不做家务的男性相比：
每日做家务不超过2个小时者，
患上糖尿病的危害降低20%；
每日做家务超过2个小时者，危害
降低40%；
多做家务还能显著改善体重、腰
围和血脂水平。
做家务是性价比最高的运动，尤其适合老年人。跑步、登山等运动固然有非常多好处，但年纪大了之后，做这些幅度过大的运动，会使有些老人感到不适，剧烈运动还可能对关节导致损害。做家务的活动强度虽然不如跑步等，但亦有必定的熬炼效果。
现代人的健康问题重点源自于吃动不平衡，任何骨骼肌收缩导致的高于基本代谢水平能量消耗的活动，都有益身体健康。做家务便是身体活动的一种，很适合抽不出整块时间去熬炼的人。
轻重家务，各有功效
平常家务可分为重型和轻型两种：
· 轻型家务——洗碗、抹桌子、晾衣服、做饭、熨烫衣服、擦拭灰尘等；
· 重型家务——拖地擦地板、擦洗玻璃窗纱、搬煤气罐、放纯净水、洗车、搬迁具等。 01
洗衣做饭
很难得认知阻碍症
做饭能够对大脑产生一种良性刺激。将菜切成丝、片、丁等区别形状，把握放调料的量和先后次序，属于精细操作，相当于平常认知功能训练，能降低老人患阿尔茨海默病的危害。
重视安全：炒菜时油烟过大对身体有害，乃至可能增多患肺癌的危害。意见烹饪全程开抽油烟机，开窗通风，做完饭后要继续开10~20分钟，避免油烟残留。
02
遛狗买菜
降低死亡危害
外出买菜、遛狗都需要走路，这类家务与散步健身接近，无形中增多了活动量。
日本一项大规模长时间调研表示，未得过心梗的人，每日走路1小时以上者，比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的危害低10%；得过心梗的人，这个危害能低34%。
03
打扫房间
让人心情愉悦
工作一天，难免会积攒有些坏心情和压力，需要即时释放出来。
打扫房间能刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、去甲肾上腺素的分泌，增多幸福感，缓解焦虑抑郁等不良心情。
另外，整理衣柜、书柜等家务，还能很好地熬炼上肢。舒适整洁的家居环境，更易让人感到心情舒畅。
04
重型家务
熬炼心肺功能
重型家务的活动量很大，能够促进血管健康，还能充分熬炼心肺功能，改善肌肉张力，消耗多余热量。
重视安全：搬重物时，不要直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。年纪太大的人，要尽可能避免搬重物、登高清扫等家务。
05
和家人分工
共做家务更幸福
做家务无上限，但长期维持同一个姿势或重复做同一个动作，如长期弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉显现酸痛、劳损。
意见做家务重视劳逸结合，每10~15分钟休憩一会儿，活动一下颈椎、腰椎、手腕等，不要一口气做完。
倘若家务活比较多，能够和家人分工，各自选取较善于的类别，减少身心包袱，感受细水长流的幸福。
当你读完这篇文案时，期盼你能够将它传扬出去，传播有些积极正面的信息，让世间多一点爱。 （源自：“语录学习”微X公众号。版权归原作者所有，如有侵权请联系编辑删除）
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发表于 2024-9-26 01:25:05