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平时，非常多人爱好在家里或办公室备点零食，以备不时之需，那样，什么样的零食才是健康的呢？
优选零食
这一类是可经常食用的零食，意见每日食用，详细包含：
蔬菜果蔬类：番茄、苹果、青瓜等。
奶类：纯牛奶、纯酸奶等优秀奶制品。
坚果类：原味的花生米、核桃仁等。
谷薯类：蒸煮的玉米、全麦面包等。
饮料类：不加糖的鲜榨果汁、胡萝卜汁等。
这类零食不仅含有维生素B、C、E，还含有优秀蛋白质、优秀脂肪酸，以及钙、碳水化合物等营养成份，属于真正有益于健康的零食。
可选零食
这类零食可适当食用，意见每周食用2次～3次，详细包含：
蔬菜果蔬类：果蔬沙拉、香蕉干等。
奶类：奶酪、奶片等。
坚果类：盐焗腰果、瓜子等。
谷薯类：饼干、地瓜干等。
糖果类：口香糖、果脯等。
肉类：牛肉干、鱿鱼丝等。
饮料类：少糖的乳酸饮料、椰子汁等。
此类零食营养素含量相对丰富，但没法做到低油、低盐、低糖，且没法全面保准优秀脂肪酸的摄入，意见适量食用。
少选零食
这类零食属于限制食用的零食，意见每周食用不超过一次，详细包含：
谷薯类：奶油蛋糕、炸薯条、方便面等高盐、高油食品。
糖果类：奶糖、巧克力含糖量高的食品等。
肉类：炸鸡块、炸鸡翅等油炸食品。
饮料类：雪碧、可乐等碳酸饮料。
冷饮类：雪糕、冰淇淋等高糖食品。
这类零食添加太多的脂肪、油、糖和盐，供给能量较多，但几乎不含其他营养素或营养素密度较低，经常食用会增多过重和肥壮的危害。
源自： 健康内蒙古官微
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发表于 2024-10-9 02:06:57