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今日立冬，小伙伴们做好了迎接冬天的准备了吗？立冬寓意着冬季的到来，万物保藏，规避寒冷。据重庆气象台预计，这几天，重庆各地将迎来新一轮的降雨降温天气过程，最低温或跌破10℃。此时膳食应以增多热量为主，养生重在防“寒”。
■今日立冬 养生从“睡懒觉”起始
膳食：以滋阴润燥为主
俗语说：“药补不如食补。”食补在冬季调理中尤为重要。入冬后的膳食能够适当厚重，食材以滋阴为主。这是由于秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。
作息：起居早睡晚起，晨练推迟
在生活起居方面，专家意见早睡晚起，日出而作，保准充足的睡觉，适当睡个懒觉亦是能够的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
运动：户外运动要小心
立冬后，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷周期，经常熬炼能加强抵御各样疾患入侵的能力，从这方面来讲，冬天提倡多运动是对的。然则，在冬天还像春夏同样大运动量过度运动，并非明智选取。
不少人在健身房猛练器械，剧烈运动后大汗淋漓，脱下外套散热，再继续运动，最后到淋浴房冲凉。还有部分运动狂热者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动，但运动过量，流汗太多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。
情志：恬淡安静 畅快心情
从“立冬”起始始终到“立春”叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。有些地区虽然还不冷，但亦要顺应自然变化，起居调理应该以“养藏”为主。
情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，这般能够使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良心情的最好办法便是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这般能够消除冬季低落心情，振奋精神。
■立冬养生宜进补 进补多吃这些食品
1、藕
生藕能清热、生津、止渴，熟藕能健脾、开胃、益血，故有“暑天宜食生藕、秋凉宜食熟藕、生食宜鲜嫩、熟食宜壮老”的说法。
2、黄鳝
秋冬食鳝对血糖，有必定的调节功效。烧鳝段、清炖鳝鱼、炒鳝丝、黄鳝粥均可。
3、山药
山药拥有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效。并且对肺虚咳嗽、脾虚泄泻、肾虚遗精、带下及小便频繁等症，都有必定的疗补功效。
4、板栗
板栗有健胃养脾、补肾强骨的功效，板栗还有“补胃之王”的美誉。
5、牛肉
牛肉饱含蛋白质，氨基酸构成比猪肉更接近人体需要，能加强机体抗病能力，对生长生长及术后，病后调理的人在弥补失血、修复组织等方面尤其适宜，寒冬食牛肉可暖胃，是该季节的补益佳品。
6、花生
用鲜花生仁研末冲汤喝，或水煮食用。花生不宜炒吃，因消化吸收欠好。
7、羊肉
羊肉性温热、补气滋阴、暖中补虚、开胃健力，在《本草纲目》里，被叫作为补元阳益血气的温热补品。
8、红枣
秋冬食红枣是滋阳润燥、宜肺补气的清补食品。若能与银耳、百合、山药一起煨食，疗效更好。
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发表于 2024-9-7 10:37:56